中國(guó)女性對(duì)于減肥的執(zhí)念有多深，看某搜索引擎就知道了。搜索“減肥方法”有五千多萬(wàn)的結(jié)果，“瘦身方法”有六千多萬(wàn)的結(jié)果，而搜索“減肥瘦身”的結(jié)果甚至高達(dá)1億！
許多經(jīng)驗(yàn)方法夸大其詞，十分的誘人，導(dǎo)致很多不靠譜的方法也有無(wú)數(shù)人在實(shí)踐，比如吃減肥藥、節(jié)食、中藥偏方、食醋減肥、拔罐排油……單這些不靠譜的方法就足以匯集一篇“震驚全中國(guó)的減肥騙局”文章了。市面上減肥方法那么多，真正靠譜有效的還真少，小編今天就為你盤(pán)點(diǎn)那些切實(shí)有效的減肥瘦身方法吧。
第一、適量增加自己喝水的數(shù)量
對(duì)于要減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，每天至少喝六杯溫開(kāi)水，是減肥的一個(gè)好方法。
因?yàn)楹人粌H能加快我們身體的新陳代謝，幫助我們身體排出廢物以及毒素，還能沖掉體內(nèi)多余的一些脂肪。
而且，喝水還可以增加我們的飽腹感，減少對(duì)食物的渴望。在飯前喝水，我們的飯量就會(huì)減少，很大程度上控制了熱量的攝入。
第二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣
在減肥過(guò)程中，最艱難的莫過(guò)于“要跟吃這件事過(guò)不去”。但只有調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到瘦身的目的。
首先，要少吃精米、精肉，多吃小米、黃豆、紅薯等粗糧，這樣不僅能減少碳水化合物的攝入，粗糧中大量的膳食纖維，還可以延長(zhǎng)飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，更有利于排毒減肥。
其次，必須養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，不吃早餐不僅不會(huì)瘦，還傷身體。午餐盡量吃得飽一些，這樣可以減少下午對(duì)食物的攝入。而晚餐則是減肥最好的時(shí)段，可以選擇少吃或者不吃，但宵夜是萬(wàn)萬(wàn)不可取的！
最后建議每餐吃七八分飽就好了，少吃甜食，少喝飲料。
第三、不挑食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡
凡事過(guò)猶不及，不要因?yàn)榇旨Z好就光吃粗糧，注意搭配，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才有利于人體新陳代謝。只有代謝功能正常了，體內(nèi)多余的油脂、水分才能更好的排出體外，從而達(dá)到瘦身的效果。
日本營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也說(shuō)過(guò)，人一天至少要攝入20種食物，碳水化合物、蔬菜、水果、肉蛋類(lèi)等，都需要合理補(bǔ)充。但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，有時(shí)實(shí)在太忙沒(méi)辦法搭配營(yíng)養(yǎng)，不妨像我一樣喝DZC杜哲蔻果蔬醇露來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
這款果蔬醇露含有哈密瓜、蘋(píng)果、玉米、番茄等30多種果蔬成分，能大量補(bǔ)充人體所需的維生素、和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，還有豐富的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便。
不僅如此，這款果蔬醇露還添加了印度綠咖啡、日本栗子粉、美國(guó)裸藻等進(jìn)口成分，可以阻斷淀粉和糖分吸收，減少脂肪的形成，以及分解體內(nèi)多余的油脂。
而且這款果蔬醇露不含脂肪和蔗糖，一袋只有61千卡，相當(dāng)于一個(gè)蘋(píng)果的熱量，是相當(dāng)不錯(cuò)的瘦身好助手。
第四、循序漸進(jìn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
在減肥的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)是必須要配合的。但并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)越多減的就越快，而是要循序漸進(jìn)，比如第一周每天練15分鐘瑜伽，之后再慢慢增加一些力量訓(xùn)練。并且不要盲目跟從他人，而是根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。
根據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早上6:30-7:30之間運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，以及晚飯后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或散步一小時(shí)，這兩個(gè)時(shí)段都是減肥非常好的時(shí)段，在其余的時(shí)間，我們也可以給自己安排一些運(yùn)動(dòng)。但是要注意的是，運(yùn)動(dòng)不必過(guò)多，也不要過(guò)于激烈，堅(jiān)持才是最重要的！
總之呢，減肥是沒(méi)有捷徑的，所謂的快速減肥方法多少都要冒著會(huì)有副作用和反彈的風(fēng)險(xiǎn)。如果你想要健康科學(xué)的痩下來(lái)，就必須認(rèn)認(rèn)真真、踏踏實(shí)實(shí)的的做好每一項(xiàng)減肥工作，堅(jiān)持一段時(shí)間，你一定能看到明顯的瘦身效果。